Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй: сбросить жир

Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй состоит из трех упражнений.

1. «Волна». Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол. Одну ладонь положите на грудь, другую – на живот. Дышите носом. Делая вдох, выпячивайте грудь и втягивайте живот. На выдохе опускайте грудь и надувайте живот. Повторите цикл 40 раз.

2. «Лягушка». Сядьте на стул. Левую руку сожмите в кулак, правой этот кулак обхватите. Локти – на коленях, лбом обопритесь о кулак. Сосредоточьтесь на дыхании. Вдохните носом, максимально выпячивая живот. Выдохните через рот, расслабьте живот. Опять – вдох носом, расширяйте живот. Задержите дыхание на пару секунд, сделайте дополнительный короткий вдох. Выдохните через рот. Получается такая схема: выдох – вдох – задержка дыхания – короткий вдох. Затем новый цикл. Выполняйте упражнение 10 – 15 минут.

3. «Лотос». Сядьте на стул (или примите «позу будды»). Руки – в нижней области живота ладонями вверх (одна на другой). I этап: 5 минут дышите спокойно, делая вдох беззвучным. II этап: 5 минут делайте выдох тихим. III этап: 10 минут не управляйте дыханием, но прислушивайтесь к нему, не думайте ни о чем постороннем.