7 шагов навстречу правильному питанию
 Каким должно быть наше тело? Сильным, здоровым, красивым. Но что делать, если оно является таким лишь в мечтах? Все в наших руках. Не перенапрягаясь, начните менять свой образ жизни шаг за шагом. Каждый день будет потихоньку приближать вас к победе. К победе над собой.
Начните изменения со своего пищевого поведения. Поверьте, если у вас есть лишний вес, значит, в питании много чего нужно поменять:
1 – Аппетит идет купаться. Отныне выпивайте два литра воды или травяного чая в день. У того, кто пьет мало воды, замедляется обмен веществ. В результате к вашему весу каждый год добавляется по 2-3 кг. Выпивая достаточное количество жидкости, вы помогаете балластным веществам, содержащимся в пище, быстрее проходить через кишечник. Приятный побочный эффект – когда пьете воду, есть хочется меньше!
2 – Научитесь распознавать голод. Почему вы едите? Вы действительно голодны или вам просто скучно? Чего бы вы в данный момент хотели больше, чем поесть? Кто ест, чтобы вознаградить себя за что-то или чтобы преодолеть стресс, тот употребляет калорий намного больше, чем необходимо. Наблюдая за собой, отделите прихоти от истинных потребностей.
3 – Отказ от ужина. Отказываетесь от приема пищи 2-3 вечера в неделю. Хоть и понятно, что организм одинаково накапливает лишние калории, что в семь утра, что в семь вечера, все же в вечерний час легче отказаться от дополнительного притока энергии, потому что ваше тело настроено на отдых. Поэтому время от времени ограничивайте свой ужин кефиром или травяным чаем.
4 – Обезвредьте ловушки связанные с питанием. Вы поправляетесь не от лишней порции торта на дне рождении подруги и не от рождественского гуся. Значение имеют не праздники, а остальные дни года. Лишние килограммы обеспечиваются вредными привычками в повседневном питании. Отныне старайтесь их выявлять и замещать альтернативными здоровыми привычками. Начните с малого, и вы увидите, что даже небольшие изменения будут эффективны.
 5 – Здоровое питание это очень просто. Овощи, фрукты, зерновые – это основа вашего питания. Молочные, нежирные мясные и рыбные продукты тоже должны входить в рацион. Необходимым является и небольшое количество жира, но пусть это будет правильный жир в виде растительных масел, орехов. Сладкое категорически запрещать нет необходимости, время от времени можно насладиться черным шоколадом. Перестройте свое сознание и с завтрашнего дня закупайте только полезные продукты.
6 – Чаще ешьте что-то новенькое. Чем чаще вы будете есть овощи и фрукты, тем вкуснее они вам будут казаться. И если вы заведете привычку пробовать что-то новое и непривычное, в вас проснется любопытство. Каждый день включайте в свой рацион незнакомые продукты и блюда (например, крыжовник, красную чечевицу, кориандр). Тем самым вы и обогатите свой организм витаминами, и расширите свой кулинарный опыт.
7 – Много, но редко или часто, но мало? Очень заманчива мысль пропустить несколько приемов пищи и увидеть, как это положительно отразится на фигуре. Но произойдет ли это? Ведь оставив свой организм полуголодным, вы обречете себя на ухудшение самочувствия и понижение работоспособности. К тому же, при следующем приеме пищи будет труднее удержаться от переедания. Так не лучше ли питаться часто, например, раз пять в день, но понемногу? Так вы не будете чувствовать голода и получите все необходимые для нормальной жизнедеятельности организма вещества, а съедите в разы меньше, чем если бы ели всего три раза в день.
Соблюдайте этот минимум, меняйте себя понемногу, и постепенно узкая тропинка превратится в новый жизненный путь!
Чуракова Оленька специально для http://anjutiny-glazki.ru |