Зарядка по фэн-шуй
Китайская зарядка по фэн-шуй существует уже около 3 тысяч лет и состоит из упражнений, несколько отличных от тех, которые мы обычно подразумеваем под данным понятием. Скорее это медитация, совмещенная с правильным дыханием.
К выполнению упражнений необходимо приступать в спокойном состоянии и думать только о хорошем. Китайская гимнастика поможет вам стать более гармоничной личностью, укрепить здоровье и быть счастливым, удачливым человеком. Она имеет свойство не только позитивно влиять на самочувствие, но также эффективно борется со стрессами.
Время проведения зарядки для каждого человека индивидуально, ведь упражнения по фэн-шуй следует выполнять, прислушиваясь к желаниям собственного тела и состоянию духа. И ни в коем случае они не должны доставлять дискомфорт или боль; нужно, чтобы они приносили только радость и позитивный настрой.
Движения должны быть плавными и гармоничными – тогда вы достигнете желаемого результата. Главная задача – заниматься китайской гимнастикой регулярно, но частоту и периодичность сможет подсказать только ваше тело. В идеале упражнениям фэн-шуй рекомендуется уделять каждый день по 30 минут.
«Вдох – выдох»
Исходное положение – сидя на полу: спина ровная, тело расслаблено. Положите ладони на живот ниже пупка на 1 – 2 см и несколько раз сделайте вдох – выдох. При вдохе сгибайте ноги в коленях, при выдохе – распрямляйте. Повторите 10 раз. Такое упражнение полезно для работы сердца и легких.
«Мячик»
Сядьте на пол, разведите ноги в стороны. Представьте, что держите в руках мячик. Теперь положите его на пол перед собой как можно дальше (при этом вдохните через нос). Вернитесь в исходное положение. Потянитесь за мячиком, возьмите его в руки (выдохните ртом). Выполните несколько раз – почувствуете прилив сил. Благодаря данному упражнению вы научитесь правильно дышать.
«Радуга-дуга»
Станьте ровно и представьте, что вам необходимо нарисовать радугу над головой. Плавными движениями поднимите руки вверх и наклоняйте их то вправо, то влево. Один составляющий цвет радуги (соответственно, один наклон слева направо или справа налево) должен занимать приблизительно 5 секунд. Повторите 10 раз. Это упражнение помогает избавиться от боли в пояснице и лишнего веса.
«Шаги к счастью»
Выполняется стоя. Расслабьтесь и с правой ноги легко и плавно сделайте первый шаг. Голову поверните влево. При шаге левой ногой – голову вправо. Дышите через нос, а выдыхайте ртом. Думать нужно о чем-то легком и позитивном. Это упражнение полезно для всех внутренних органов.
«Чистое небо»
Исходное положение – стоя. Вообразите, что над вашей головой проплывают облака. Медленным, плавным движением рук раздвиньте их в разные стороны и представьте над головой чистое небо. Данное упражнение должно занимать не более 10 секунд. Повторить следует 2 раза. Действие направлено на укрепление позвоночника и мышц поясницы. Полезно также при астме.
«Удар по стрессу»
Положение стоя, спина ровная, сконцентрируйте все внимание на упражнении. Вытяните вперед ровные руки и плавным, но быстрым движением слегка ударьте кулак о кулак. Каждый следующий удар должен быть чуточку сильнее предыдущего. Упражнение помогает при бессоннице и депрессии.
«Красота природы»
Исходное положение – стоя, глаза обязательно должны быть закрыты. Представьте, что вы стоите на холме и любуетесь красивым пейзажем (это могут быть море, лес, горы и даже картины города). Глубоко вдыхайте и выдыхайте воздух полной грудью, чувствуя, насколько прекрасны ландшафты вокруг вас. Упражнение должно занимать 10 минут. Полезно для укрепления сердца и при одышке.
«Тяжелая ноша»
В положении стоя максимально расслабьтесь, руки опустите по швам, глаза должны быть открыты. Представьте, что в каждой руке держите по тяжелому предмету. Несколько раз коснитесь языком верхних, а затем нижних зубов. При этом дышите носом. Повторите 5 – 6 раз. Данное упражнение улучшает кровообращение и прекрасно успокаивает.
«Поверхностное дыхание»
Станьте ровно, опустите руки вдоль туловища и расслабьте их. Сделайте шаг вперед правой ногой и при этом вдохните 2 раза. Поднимите руки высоко над головой, одновременно с этим направьте вверх пальцы правой ноги, не отрывая стопу от пола. Теперь всем весом тела станьте на левую ногу и немного опустите таз вниз, согнув левую ногу (правая при этом должна стоять прямо). Выдохните. Затем вернитесь в исходное положение, встав на две стопы.
Повторяйте 10 раз. Благодаря этому упражнению активизируется циркуляция энергии ци по телу.
«Концентрация»
Удобно сядьте на стул и постарайтесь расслабиться. Выберите какую-то определенную точку впереди себя и сосредоточьтесь на ней. Не отводите от нее взгляд в течение 10 – 15 минут. Главное задание в этом упражнении – все свое внимание направить исключительно в данную точку. Упражнение помогает развить концентрацию, стать более внимательным и научиться управлять своими эмоциями.
«Влево-вправо»
Наступая на пятку правой ноги, руки вытяните в правую сторону. Сделайте 2 вдоха. Следующий шаг – левой ногой, ступая только на носочек. Руки вытяните влево, большой и указательный пальцы каждой руки должны соприкасаться. Сделайте выдох через нос и потрите пальцы рук друг о друга. В минуту необходимо выполнять около 50 шагов. Упражнение, полезное для работы почек и легких.
«В ритме жизни»
Существует два разных метода выполнения данного упражнения. Они основаны на ритмичном дыхании и шагах.
1 метод
1 шаг – когда пятка правой ноги коснется земли, вдохните.
2 шаг – как только пятка левой ноги коснется земли, необходимо сделать второй вдох.
3 шаг – выдохните.
4 шаг – задержите дыхание.
Когда вы будете задерживать дыхание, нужно на каждой руке прижать подушечку среднего пальца к ладони. В минуту рекомендуется совершать где-то 40 – 50 шагов.
2 метод
Начинать шаги обязательно следует с правой ноги.
1 шаг – сделайте два вдоха.
2 шаг – также необходимо дважды вдохнуть носом.
3 шаг – два раза выдохните.
4 шаг – один раз выдохните и задержите дыхание:
Когда задерживаете дыхание, подушечку среднего пальца, как и в первом описанном методе, прижмите к ладони. В минуту рекомендуется делать до 60 таких шагов.
Данное упражнение благотворно влияет на работу сердца.
«Вверх-вниз»
В расслабленном, умиротворенном состоянии нужно идти вперед, смещая вес тела по очереди то на правую, то на левую ногу. При каждом шаге на правую ногу поднимайте руки как можно выше над головой. На левую ногу – опускайте их вдоль тела. В минуту необходимо делать 60 шагов. Заниматься надо от 5 до 10 минут. Упражнение полезно для работы почек.
«Да будет свет!»
Займите положение лежа на спине, максимально расслабив тело. Закройте глаза и представьте, что сквозь ваш организм проходит теплый свет и озаряет все вокруг. Сконцентрируйте внимание на этом свете и старайтесь думать исключительно о том, как полезен он для вас и окружающего мира. Такое упражнение-медитация должно длиться около 10 минут.
«Раз хлопок, два хлопок»
Исходное положение – стоя. Расслабьтесь и разведите руки как можно шире в разные стороны, словно хотите обнять весь мир. Затем напрягитесь и быстро хлопните в ладоши, резко оттолкнув руки друг от друга. Вернитесь в исходное положение. Повторить данное упражнение рекомендуется 5 – 8 раз. Очень полезно при болезнях суставов и астме.
«За грибами»
Позиция стоя. Медленными движениями вытяните руки вперед, затем – вниз, влево, вправо. При этом каждый раз поднимайте то одно, то другое колено как можно выше. Далее наклонитесь, коснитесь пальцами рук пола. Представьте, что вы собираете грибы. Дышите глубоко ртом. Оставайтесь в таком положении 1 – 2 минуты. Полезно для позвоночника и почек.
«В лодке»
1 способ
Представьте, что вы в небольшой лодке отправляетесь удить рыбу в открытое море. Стоит прекрасная погода, светит солнышко, и вы испытываете гармонию с окружающей вас красотой. Широким жестом обнимите весь мир – и почувствуйте, как вас овевает прохладный ветер. Повторите упражнение несколько раз.
2 способ
Вы плывете в лодке. Стоит прекрасная погода, и вы замечательно себя чувствуете. Положение сидя. Руками и спиной выполняйте движения, как будто вы гребете веслами. Упражнение нужно делать в течение 3 минут по два захода с перерывом в минуту.
Во время выполнения упражнения улучшается настроение, также нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.
Рекомендуем прочитать:
Худеем по фэн-шуй |